Kreatin szedés így megfelelő?
A minap vettem egy ilyesféle kreatint, mint kezdésnek.
Azt írják, hogy 3 adag kell és éhgyomorra. Szóval reggel, délben és este(lefekvés előtt)? Illetve lehet-e egy ilyet esetleg tejjel inni, vagy valami más folyadékkal? Illetve milyen tanácsokat tudnátok a kreatin szedéssel kapcsolatban mondani? Eddig nem szedtem kreatint, csak proteint, inkább rákérdezek, minthogy rosszul szedjem.
válasza:Első három napban a feltöltés 0,3g x testtömeg, majd utána 3 napig: 0,15g x testtömeg.
Utána mehet a szintentartás 0,075g x testtömeg mennyiséggel.
szilárd kaja előtt kellene vízben (1g-hoz 1dl víz, tehát 5g-hoz kell fél liter) 15-20 perccel kaja előtt. Edzés utáni turmixba pedig beleteheted, hiszen ott van gyors szénhidrát (ha megy edés után neked protein+dextróz) ami segít a felszívódásban.
Feltöltéskor is 5-os adagok menjenek, tehát ha neked az első 3 napban kell pl 20g, akkor az 4 x 5g-os bevitel legyen.
Tejjel ne igyál semmit, proteint sem, mert elcseszed a felszívódást és még bevittél felesleges tejcukrot és tejzsírt is!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!