Hogyan tudnám hogyan lehetséges az összes zsírt eltüntetni a testemről hogy csak az izom látszodjon csak?

Az összeset?

Azaz 0 testzsírszázalékot szeretnél?

hm.... diéta + aerob mozgás:D

Aerob mozgás: kocogás, gyors séta, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, stb..

3 súlyzós edzés mellé mehet heti 4, 40-50 perces aerob edzés+ diéta:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]