Ha valakinek nem bírja a gyomra a túrót és a tejet akkor az szedhet fehérjét? (tömegnövelőt)

Attól függ miért nem bírod. A tej egy nagyon sz.ar kaja egyébként. Nem is igazán táplálék.. nekünk.

Bár számos rossz hatása van, hasmenést általában a tejcukor okoz. Na most ez a tömegnövelőbe tett tejsavó proteinben is benne van. Tejsavó izolátumban már kevésbé.

De beszéljünk a tömegnövelőről. Cukor + szója vagy tejfehérje? Ez egy vicc, komolyan! Lehetne valamivel kisebb izomtömeget kitűzni célnak, viszont nem szétbombázni a hasnyálmirigyet szénhidráttal. Sőt, van ember aki paleó étkezés mellett szép (bakker, több mint szép) izomtömeget ért el, azaz majdnem 0 szénhidrát bevitellel. Lehet így is, nehezebb, valószínűleg kevésbé látványos eredménnyel, de egészségesen! Ez az a szó, ami később sokat fog érni :)

Olyan proteint kellene választanod ami tojás, beef, szója, borsó vagy búza alapanyagból van. Mivel a tömegnövelők talán mind whey alapú, egy-két kivétellel szója, ezért azt neked kell összeállítanod.

30g protein

30-60g szénhidrát

5g creatin.

Szója fehérjét nem ajánlanám!

Szójafehérje 74-es BV értékű (whey esetében akár 159-es is lehet) ez az érték azt mutatja meg, hogy a szervezet a fehérjét mekkora mértékben képes felhasználni. Ebbe a BV értékbe beleszámolják, hogy az adott fehérjeforrás milyen összetételű aminosavból áll, milyen vitamin és ásványi anyag tartalommal rendelkezik. Amennyiben az EAA aminok közül hiányzik valamelyik (mindenki tisztában van az EAA ezen belül a BCAA-ak fontosságára), akkor az egy alacsony BV értékű, hiszen a fehérje beépülése nem megfelelő lesz.

[link]

[link]

Válassz minőségi proteint!

Alapja a whey, ezen belül jó lenne ha hidrolizátumot is tartalmazna. Így a BV - biológiai értéke - igen magas. A biológiai érték azt mutatja, hogy minden aminosav, amire a testünknek szüksége van benne van, illetve a felszívódása szinte tökéletes. A protein minőségét mutatja, hogy az aminoprofil alapján mennyi benne a BCAA. Amennyiben hozzáadott BCAA, L-leucin, vitamin komplexet, emésztő enzimeket is tartalmaz akkor az már szinte a profi szintet súrolja.

Az utolsó szempont amire az utóbbi időben még jobban figyelni kell, mivel a minőségi alapanyagok ára állandóan emelkedik, hogy a gyártó cég abban a proteinben cukrot szénhidrátot tesz-e? Sajnos ez utóbbi tendencia kezd nőni. Azért, hogy a proteinek árát csökkentség vagy alacsonyan tarthassák két megoldás létezik, vagy hozzáadott cukorforrásokat tesznek, vagy csökkentik a whey alapaanyagot, és növelik az igen olcsó alapanyagok(szója, búza, borso) hozzáaádást. Sőt mindkét megoldást egyszerre is alkalmazzák. Természetesen valóban olcsó, akár 10.000Ft/4kg árért is vehetünk proteinnek látszó "díszdobozokat"

De ez vajon megéri?

Egy tasak, 30g-os tejsavó fehérje koncentrátumban ~3g szénhidrát van, ebből ~1.5 g cukor. Ergo legrosszabb esetben is ez legfeljebb 1.5g laktózt jelenthet adagonként.

A kezeletlen tehéntej 4.7g-ot tartalmaz minden deciben! 2 naponta egy dl tejet valószínűleg meg tudsz inni,ha más laktózforrás nincs -> napi 1.5 tasak, azaz két naponta 3 ilyen tasak fehérje laktóztartalma sem kottyanna meg.

(Persze ha tényleg erősen laktózérzékeny vagy, akkor ezeket max a tejbevitel rovására ihatod.)

Mivel ragyásodtam, és nem tudom h tejsavó koncentrátumtól vagy nem, újabban izolátumot szoktam venni, de nem kell IsoBest, az azért túlzás. Megihatok akár egy héten keresztül napi 4 adagot is, akkor sem önt el a ragya. (Persze lehet,h idővel kinőttem,és ez csak véletlen egybeesés.)

Ha lehetséges, kiegészítőként tisztán tej alapú fehérjét vegyél, és nem kell tömegnövelőzni, attól csak meghízol. Aztán persze mondhatják, h "majd leszálkásítasz"... az nem u. olyan.

Kevert mókákat én nem ajánlanék, mert nincs is feltüntetve a keverési arány. Nagy lehúzások ám! Szóját sem vennék - még a kevertből is kocsonyás g**i lesz ha úgyhagyod kicsit. Mintha guargumit tennél a vízbe.

23/F