Bicepszet hány gyakorlattal érdemes szétküldeni?

az én köredzésem ez. kell hozzá egy TRX szerű kötélzet, olyasmi mint a tornász gyűrű, vagy ha van TRX az a legjobb. először húzódzkodás, amennyi megy, nálam ez jelenleg 8-12. utána trx-en invertált evezés (húzódzkodás úgy hogy a lábad a földön van és a kötélbe kapaszkodsz) olyan dőlésszöget válassz, hogy 12 ismétlés menjen. ezután izolált bicepsz szintén trx-el, úgy hogy a felkarod merőleges a törzseddel, előre néz, csak a könyök ízületed mozdul és úgy húzod magad. most már elég kb 20-30° dőlésszög a függőlegeshez képest mert már elfáradt a karod.

ha valamit nem értesz keress rá, nehéz leírni. ebből általában 2-3 kör és teljesen bedurran tőle a bicepszem. ha húzódzkodás nem megy, akkor találj ki helyette mást, vagy ha ellenkezőleg túl könnyű akkor fogj a lábaddal egy súlyzót.

másik kedvencem bicepszre a 24-ezés. felraksz a rúdra egy barátságos súlyt és úgy kezded mintha állva bicepsz lenne. először 8-szor csak a mozgás alsó szakaszát csináld meg, vagyis a legalsó nyújtott pozíciótól derékszögig hajlítod a karod. utána 8-szor az ismétlés felső szakasza, tehát behajlítod a karod ameddig lehet, de nem engeded vissza teljesen, csak addig hogy 90°ot zár be az alkar és a felkar. majd végül 8 teljes ismétlés következik.

ezt ne csináld heteken át folyamatosan mert túledzed vele magad :D

Az szerintem is 21ezés:)

[link] innen válogass gyakorlatokat 3 gyakorlat 3-4x 8-12ismétléssel.

Mindig variálj valamit:)