Milyen kiegészítőket szedjek kondizáshoz?

Először is egy jó tömegnövelő étrend kellene, anélkül nem sokra mész tápkieggel sem.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

kellene még multivitamin, pl mega daily one, Vitabolic, multi pro stb.

Edzés után pedig tejsavóprotein+gyors ch, pl dextróz, vitargo, malto, stb.

ezt meg olvasd el, neked írták:

[link]

Mindig akkora súllyal eddz, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés. barbi súllyal nem leszel izmos.

úristen nagy gondok vannak de sebaj majd rá jössz.

kiegészítők:

-multi vitamin pl multi pro pak

-fehérje pl vpx syngex

-gyors ch pl dextróz,vitargo

ennyi elég lesz kieégszítőkből

tömegnövelő étrend szükséges anélkül hiába edzel és szeded a kiegészítőt.

olvasni való:

[link]

[link]