Ha a test kb.30 perc intenzív mozgás után éget el zsírt, akkor az én 20-30 perces bringázásom teljesen felesleges?

Nem felesleges, hiszen lehet, hogy zsírból nem égetsz el sok kalóriát, de szénhidrátból igen és ha így a napi energiabeviteli mérkeged deficitbe kerül, akkor fogyni fogsz. Ugyanis az egész napi kalóriamérleg számít, nem csak az, hogy éppen az edzés során mennyi zsírt használtál fel. De idővel azért növeld az edzést.:)

Nem csak az intenzív edzés folyamán égeted a zsírt hanem utána is. Ezért szokták javallani az intervallum edzést, amit bőven elég 15-20 percig csinálni, viszont az edzés végeztével még hosszú ideig "katabolikus" állapotban marad a szervezeted, tehát égetni fogja a zsírt és a ch-t. A katabolikus szóról pedig elnézést kérek...

Igen, az intervallumedzésnek nagy az after burn hatása, mert felpörgeti az anyagcserét.