Tömeg növelőzzek vagy szálkásítsak?
Sziasztok!
16 éves leszek 3 hónap múlva,175 cm vagyok és 60 kg.
Mindenhol van rajtam nagyon kicsi zsír,felesleg..
Tavasszal kondiztam már,van otthon egy ilyen kondigépem:
vannak hozzá súlyaim...
Nem tudom most megint hogy kezdjek bele...
Szeretném ha jövő nyárra valahogy így nézne ki a felső testem:
Ehhez tömeg növelőzni kell majd gyúrni? vagy szálkásítani?
Most kb olyan 35-45 kg között bírok kinyomni 6-8-szor...
DE most vissza kell rázódnom ezen a héten még csak 25 kg-val nyomjam kb?
Hogy csináljam? Mit kellene ennem? Hogy gyúrjak?
Előre is köszönöm azoknak akik segítenek
válasza:most 60kg vagy. Hogy leszel akkor izmosan 70-80kg? Ha izomtömeget növelsz. Tehát tömeget kell növelni. Szálkásítással nem izmosodsz, csak lemegy a zsír és kevés izmot is veszítesz.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
válasza:"Ehhez tömeg növelőzni kell majd gyúrni?"
Nagyon sok a homályos folt. érdemes lenne elolvasnod a Sárga kapszulát először és tisztába rakni az alapokat:
Sok sikert, még időben vagy jövő nyárhoz. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!