Javasolnátok egy hatékony mozgássort, amitől fogyhatnék?

83 kg vagyok 158 cm-hez. Már diétával fogytam 7 kilót és szeretném kicsit meggyorsítani a fogyásomat. Magas fehérje, alacsony ch diétát csinálok. Ehhez kellene kiegészítőül valamilyen mozgás.

Vannak pilates és callanetics videóim. Melyiket ajánlanátok és napi hány percben, heti hányszor? Célom, hogy a diétával és ezzel a mozgással havi 4-5 kilót fogyjak, mert ugye van is miből fogynom...

Nagyon szeretek felüléseket csinálni. Tudom, hogy nincs lokális fogyás meg a felülés nem épp erre van, de nem használna, ha csinálnám torna után?

Helyben futás használ valamit, ha csinálom 20-30 percig?

Ha esetleg tudnátok ajánlani valamit, ami hatásos, megköszönném. Légyszi külső sportot ne írjatok, mert a gyerekeimre közben vigyáznom kell, nem tudok elmenni sehová.