Kicsit szeretném formálni az alakom, hasam. De hogy?!
Figyelt kérdés
14/L. Nem mondom hogy kövér vagyok de van egy kis felesleg a hasamon.168cm vagyok és 52kg. Nem megyek kondiba van itthon is egy kondigépünk, szóval itthoni gyakorlatokat tudnátok mondani? + valami táplálkozási rendet amiben ha lehet legyen valami csoki. nagyon le kéne de nem tudok lemondani róla!Előre is köszi a válaszokat!2012. szept. 12. 16:18
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Pedig ehhez szálkásító diéta is kellene, de ne ijedj meg, ez annyit jelent, hogy magasabb fehérjebeviteled lesz és alacsony szénhidrát. Nem koplalást jelent, hanem napi 5-6 kisebb étkezést:
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Az erősítő edzések mellé kellene még heti 3-4 aerob edzés is, kocogás, bicaj.
2/2 A kérdező kommentje:
Rendben.. és kb. mikorra lesz látható változás?
2012. szept. 12. 16:27
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!