Egy gyenge srác segítségre szorul. Tudtok neki segíteni?

Üdv,én nagyon gyenge vagyok. Egy fekvőtámaszt nem tudok megcsinálni.(nem tudom kinyomni magam,sem visszaereszkedni rögtön leesem.)Próbálkoztam már a könyebbitett fekvőtámasszal,de 25-30at is alig birok megcsinálni egyszerre,utána meg kész,már ötöt is alig.(Nagyon hülye izületeim vannak,folyton ropognak,a könyökeim és néha meg is fájdul)

15kilót alig bírok el,egy kézzel. :O

A felülés megy valamennyire, 30-40 azt még kibírom nagynehezen,régen 70et is,de megfáztam,lusta voltam így visszaestem 40re. A futás,olyan 20 méter körül mozog.(utána már ég a tüdőm,és ugyanennyi percig lihegek)

Van itthon,2db 1,5kilós súlyzó,egy lépegető,és egy szobabicikli. Mennyit kell használom ezekből,hogy lassan de biztosan,legyen egy "átlagos" izomzatom? (kinek mi az átlagos persze,de ahogy végigolvastad biztos lejött,hogy ez a szánalmas kategória)

Edzőterem nincs a közelben,fürdő akad de nagyon drága.

[178cm/80kg 19/fiú) [kérlek ne írd,hogy "csinálj 300 felülés,meg 100 fekvőtámaszt és izmos leszel"és ehhez hasonló válaszokat más,fórumokon is megkapok :(]