Leghatékonyabb otthoni edzés?

Kezdőknek két hónapig egy teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

majd utána válthatsz osztott edzésre.

Nagyon fontos, hogy legyen hozzá tömegnövelő étrended is:

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ezt is olvasd majd el: [link]

Azért ha ajánlhatok valamit, 1 egykezes rúd, 2 tizes tárcsa, 4 ötös tárcsa, ugyanennyi 2.5-ös, 1.25-ös, fél kg-os tárcsa amit ajánlanék.

2-42 kg-ra összerakva a súlyzót egy kézzel már egész sok gyakorlatot lehet csinálni. Egyébként én is otthon gyúrok.