Melyik a legjobb teljesítményfokozó, amit legálisan lehet kapni, pl. a shop builderen? Nekem olyan kellene, ami nagyon hozza az erőt, a jó kajám mellett az hozná a tömeget is.

Én úgy csinálnám, hogy a teljesítményfokozót reggel enném, meg edzés környékén

Teljesítményfokozót akkor érdemes használni, amikor fizikálisan megterheled magadat. Amenyniben reggel van az edzésed akkor természetesen akkor, de ha reggel csak felkelsz fogatmosni, stb. akkor értelmetlen.

Nem elég az, hogy nem csak azt eszed, hanem azokat nem kell enni.:)

Szóval tej, kenyér, kifli, zsömle=kuka. Teljes kiőrlésű kenyér legyen helyette:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Energizálást olyan anyagok, mint citrulin malat, beta alanin, szénhidrátforrsáok, creatin, creatin AKG, vagy esszenciális zsírsavakkal tudsz növelni.

Az izomok építését, azok leépülésének megakadályozását pedig minőségi (nem szénhidrátozott) whey, milk, egg proteinekkel, különálló aminókkal (pl. BCAA, L-leucin, HMB) tudod elérni.

A monohidrátot inkább hagyjuk, meg a creator-t meg ezeket, valami nagyon jó kellene nekem, szóval valami hozzá értő segíthetne. Mondjuk a CreaPump-ról mi a véleményetek?

Azt ugye tudod, hogy minden creatin dizájner creatin monohydrát, amit kötésbe hoznak valamilyen más anyaggal. A creaPump egy cukor bomba (41g) és 6,5g creatin kötések, 500mg BCAA/arginin). Pont azért csinálják a kreatin kötéseket, hogy a sok szénhidrátot el tudjuk hagyni, úhy, hogy a creatin a legkisebb mennyiségben szedve, a leggyorsabban, legnagyobb hatékonysággal álljon készen.

Erre találták ki az AKG, és orotát kötéseket.

[link]

[link]

Hogy miért creatin AKG?

a creatin AKG (creatin kémiai kötése AKG-val), ő az eddigi leghatékonyabb creatin formula. PH-stabil, nagyon jó oldódású, tökéletes felszívódású, mivel a bélrendszerből a vérbe jut, így nincs gyomor és emésztési probléma. Mivel nem kell szénhidrát, anélkül is az izmokba jut, még szálkásítók, diétázók is használhatják. A bőr alatti kötőszövetekben nem tart vissza vizet.

Hogy miért creatin AKG?

a creatin AKG (creatin kémiai kötése AKG-val), ő az eddigi leghatékonyabb creatin formula. PH-stabil, nagyon jó oldódású, tökéletes felszívódású, mivel a bélrendszerből a vérbe jut, így nincs gyomor és emésztési probléma. Mivel nem kell szénhidrát, anélkül is az izmokba jut, még szálkásítók, diétázók is használhatják. A bőr alatti kötőszövetekben nem tart vissza vizet.

-

A mono is pH stabil és egyik sem tart vissza kötőszövetben vizet: .D