Melyiket ajánlanátok jobban bicepszre?

A kétkezes karhajlítás egy alap gyakorlat. A másik meg egy kiegészítő.

Az, hogy hány sorozattal csinálod, az tőled, a genetikádtól és az izomrost típusodtól is függ.

A vastag karhoz tricepsz is kell, mivel a nagyobb részt ez adja.

Összesen kell 15-20 sorozat, tehát a bicepszre és tricepszre együtt megy kb annyi. Akkora súlyokkal végezni a gyakorlatokat, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés.

A bicepsz-tricepsz párost érdemesebb karhajlító-karfeszítő párosnak hívni. Ennek az az oka, hogy a bicepsz 1 izom a 3 karhajlító közül, ráadásul nem is a legerősebb karhajlító.

A bicepsz alatt húzódik a mélyebb brachialis, egy egyizületes, rövid emelőkaros izom, mely 50%-al erősebb a bicepsznél. Mivel főleg excentrikus, értsd: negatív lassításoknál aktív, ezért ne csak robbanékony módon edzd a karodat, hanem néhány gyakorlatnál nagyon lassan engedd le a súlyt.

A bicepsz ráadásul összesen 1 helyzetben aktív könyökhajlításnál: tenyerek felfele állnak. Amint elkezded forgatni lefele a karodat, a bicepss mechanikai hátrányba kerül, és aktivitása megszűnik. Ezek a fordított karhajlítások.

Egy alapos karedzésnek tartalmaznia kell tehát:

1, egy felfordított tenyeres hajlítást bicepszre, ez az ún. supinált hajlítás (a supinálás a csavarás, tehát a legjobb összetett karizom gyakorlat a csavart karhajlítás kézisúlyzóval).

2, egy fordított fogású hajlítást a brachioradialis izomra, ez a bicepszhez hasonló fázisos izom, de gyengébb erejű, az alkarodon van

3, és egy olyan gyakorlatot, ahol főleg a brachialis mozgat, ezek tipikusan a kalapács hajlítások

szándékosan nem mondok kalapács bicepszet, mivel bicepsz konkrétan nagyon kevés van benne

ha megnézed a keresztmetszetét a felkarnak, a 3 könyökhajlító együtt már meghaladja a tricepsz méretét. A közhidelemben mégis a tricepszet szokták nagyobbnak vélni. Valószínűleg a felkar tetején nagyobb is az átmérője, de a felkar alján már nem.

A tricepsz a legfőbb könyökextensor, vele könnyű dolgod van, hiszen gyakorlatilag egyedül mozgat a letolásoknál.

Kétkezes rúddal nem csinálok bicepszgyakorlatot, egyszerűen azért, mert nem érzem, hogy dolgozna a bicepszem.

A legjobban az ülve koncentrált bicepsznél érzem, hogy dolgozik.

Ezen kívül csinálok még egykezes bickót, általában csavarintok is rajta, vagy csak kalapácsfogással emelem.

Állva koncentrált bicepszet pedig azért végzek, mert a csúcsösszehúzódásnál nagyon erős a terhelés, és ott nagyon gyenge voltam.