Mikor igyak feherjet? Napkozben 2x, de mikor? (edzesnapon meg edzes utan, igaz?! )

Legfontosabb edzés után. Másik adag mehet reggel a zabpehelyhez. De legyen tömegnövelő étrended is, anélkül nem sokra mész.

napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Edzés után testtömegkg/2 fehérje szükséges grammban, tehát egy 60kilós embernek kell 30g edzés után. De mivel a proteintápkieged nem 100%-ban tartalmaz fehérjét így azzal is számolni kell. Pl ha 80%-os a fehérjetartalma, akkor kb 40g kell a tápkiegből hogy legyen 30g fehérje. Kell még mellé 40-50g gyors ch is, pl dextróz, vitargo

a turmixba a fehérje mellé. Máskor nem kell gyors ch.

Reggel mindig mehet egy adag a proteinből, de általában annyi kell, hogy kiegészítse a napi fehérjebeviteled 2g*ttkg-ra. De próbáld a nagy részét szilárd kajából bevinni.