Futás után mit és hogyan érdemes enni?

A 6 után szabály nem hülyeség, de nem a 6 a lényeg, ahnem hogy próbáld elhúzni két étkezés között az időt. A 6 órai szabály ennek fájdalommentes módja. De mem túl fontos.

Egy profi futó edzés után gyors szénhidrátot is eszik, hogy visszaröltse a glikogén raktárat. A Te futásod 30-40 perc alatt nem üríti ki a raktárkézsletedet, tehát erre nincs szükséged. Szerintem jól csinálod, egyél lassú szénhidrátot (zöldség, kevés gyümölcs) és fehérjét nem sok zsírral.

Ja a futás. Gyorsabban fejlődzs, ha a kényelmesebben kocogsz, de beiktatsz néhány rövid sprintet (nem kell túlzásba esni). Mondjuk 10 mp futás tiszta erőből, és ahogy fejlődsz, növelheted a sprintek számát, ezek között kényelmes kocogás. (A virsliből van ok, de a zöme szemétnek minősül. Olvasd el, hogy mi van benne.)

Ne feküdj le éhesen. De ha 10-kor eszel, és meg tudod tenni, akkor a reggelit húzd el de. 9-10-ig.

Ne haragudjatok, ezt még olvasni is rossz volt?

Mi az hogy 6 után nem eszünk? Mi az hogy keksz? Két étkezés közti idő elnyújtása?

Minőségi ételeket eszünk: párolt sovány hús, összetett szénhidrát, nyers zöldség, telítetlen zsírsav, vitaminok, víz. Lehetőleg 3 óránként.

Pontosan mi a célod a futással? Kondid és izmod nem lesz tőle, csak állóképességed.

Ha olyan súlyokkal nyomnád, mint én, akkor se lennének nagy izmaid. Viszont feszesebb és formásabb lennél. Ha lefutod magadról a maradék izmod, azt fogjuk hinni mi férfiak, hogy nem kapsz otthon rendesen enni. :)

Ha viszont szép formás testet építsz fel, akkor nem hiszünk semmit, gondolkodni sem fogunk tudni. :)