Ötletek, tapasztalatok, weboldalak az életmód váltásommal kapcsolatban?

változatos legyen az étrend, meglegyen az összes tápanyagfajta bevitel, vitaminok, rostos ételes, emellett napi 2-3 liter folyadék, pl víz vagy rostos gyümölcslé. Edzéssel lelehet adni rengeteget, jól fel kell öltözni, hogy szakadjon rólad a víz, úgy menj futni és akkor 1 hét után látszik az eredmény. jót tehet még a felülés, fekvőtámasz, törzsemelés és a guggolás. guggoláshoz szerintem ez jó módszer: palackokba 10 liter vizet tegyél be egy hátizsákba, majd azzal guggolj (lehet h hülyén hangzik, de hatékony, ettől szép erős lesz a lábad.)

has edzésnek jók ezek a gyakorlatok: http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&feature=fvst

Én az Első javaslatának az ellentétét ajánlom. Ne igyál gyümölcslevet, az koncentrált fruktóz. Gyümölcsöt ehetsz. Ne fuss gumilepedőben, mert azzal csak a víz megy le, viszont rontja a teljesítményed, tehát kevesebbet tudsz futni és zsírt égetni. Ha szeretsz futni, fuss. Ha túl sok idő vagy szenvedés, 10 perc intervallum tréning hetente 3-szor elegendő. Valami anaerob erősítés is kellene (pl. fegyencedzés vagy súlyzózás).

Étrend: sok zöldség és hús, gyümölcs mértékkel. A fogyási időszakban legjobb teljesen kiiktatni a keményítőt (kenyér, rizs, krumpli, tészta stb.). Ez az étrend jó a megtartáshoz is - bár ekkor vszínűleg szükséged lesz valamennyi keményítőre... Látni fogod.

Ha figyelmesebben olvassuk a kérdést, láthatjuk, hogy a cigin kívül a súlyán, a formáján szeretne alakítani.

Ha a futással lesorvasztja magáról az izmot, lehet hogy nem fog túl jól mutatni.

Amellett, hogy gratulálunk az életmód váltásához (ez már önmagában dicsérendő), szerintem ajánlhatjuk neki a súlyzós edzéseket is, hogy szép formás legyen.

A szénhidrát energiaforrás. A fehérjét a szervezetünk inkább újjáépítésre, fenntartásra használja.

A szénhidrát mennyiséggel a tömeged tudod szabályozni, több szénhidrát = tömegnövelés, kevesebb = szálkásítás.

Szívesen, de ennyi infó ne legyen elég!

Keress, kutass új összefüggések után. Az edzésünk, ha valamiről nem tudunk, eredménytelen maradhat, és ez elveheti a lelkesedést. Én kb. 7 évet buktam így. :)