P90X étrend lehetséges így is?

Nincsenek nagy titkok. El kell dönteni, hogy mit szeretnél: zsírt leadni vagy izmot felszedni. Egyszerre nem lehet, mert két különböző étrend kell hozzá.

Tehát vagy szálkásító diéta vagy tömegnövelő étrend kell.

És ez edzés típustól független.

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]