Fehérje, szénhidrát?

Mindkét, sőt, mindhárom makrotápanyagból enni kell edzés előtt is. Tehát jó lenne edzés előtt 1-1,5 órával egy teljes étkezés, ami lehet pl. csirke-rizs-zöldség vagy hal-krumpli-zöldség, stb. Majd edzés után egyből tejsavóprotein+gyors szénhidrát (dextróz, vitargo, stb)kell. Rá 40-50 percre pedig szilárd kaja (megint mehet csirke-rizs, stb) és este lefekvés előtt utolsó kajának sovány túró.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]