Ha fenékre elkezdek edzeni, akkor nagyobb is lesz, vagy csak kerekebb/formásabb?

Gondolod, hogy egy fiú így fogalmazna, hogy formásabb fenék??:)

De tök mindegy, hogy fiú vagy lány, az izomnövelés és szálkásítás módszerei, szabályai ugyanazok.

Ujuj. Mit akarsz te szedni? Hangyát?

Ha izomra edzel, akkor az izom növekedik (bétaverzió), ergo nagyobb is lesz a feneked, ami nem baj, mert az adja a formát. Az izom. Ha csak zsíros, akkor a ráedzéstől nem megy az onnan le, másféle kaja kell. A formás meg egy szubjektív dolog, amiket egyesek formásnak képesek titulálni, hát kiszaladok a világból.

Szedni nem is kell semmit, csak csirkemellet ki a hűtőből és rizst ki a dobozból.:)

Megfelelő étrend legyen és mehet az edzés:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak 3-4g*ttkg ch!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]