Izomnövelés, lehetőleg súlygyarapodás nélkül esetleg zsírvesztéssel?

Nagyon el vagy tévedve, és gőzöd sincs az egészről. Az ismerősöd meg hülye.

Alapismeretek: [link]

na figyu:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Ezt kox nélkül értem, azaz naturálban nem lehet egy időben izmot növelni és zsírt veszteni.

Ha nem sok zsír van rajtad, akkor kezdj tömegnöveléssel és később majd, ha meglesz az elegendő izommennyiség, akkor szálkásító diétával leadod a zsírt.

De ne csak tápkiegben gondolkozz, hanem legyen tömegnövelő étrended, ami a legfontosabb. Ezen kívül vegyél multivitamint és edzés utánra tejsavóproteint amihez edzés után (csak edzés után) teszel 40-50g gyors szénhidrátot (dextróz, malto, vitargo, stb.)

És olvasd el az előttem beszúrt linket.

Nekem ezek a tippjeim.:)

Ez bizony nagyon nehéz. Súlygyarapodás = izomtömeg + zsír + víz. Amennyiben ebből csak az izomtömeget szeretném növelni az elvileg akkor létezik, ha valaki nagyon jól ismeri a saját genetikáját. Elkészít, hogy olyan szilárd táplálékkalkulációt amiben a bevit szénhidrátforrások energiaként hasznosulnak, és közben a szervezet vízbázis egyensúlyát is manipulálni tudja. Ez igen sok ha "függvényből áll".

A kérdésed másik része, hogy kicsit átformálom magam, erre alkalmas a testépítés, hiszen erről szól a "játék".