Eldöntöttem, erőt veszek magamon és teszek azért, hogy végre lefogyjak. Le is töltöttem Tatarek R. oldaláról a 60 perces dvd-t amit végig is csináltam. Mennyit tornázzak egy nap? Minden nap tornázzak? Hányszor egyek 1 nap, mert eddig 2szer ettem?!

Heti 3-4 edzés jó lenne és mellé kellene szálkásító diéta.

Ez napi legalább 5, de inkább 6 kisebb étkezést jelentene:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2 g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]