Hogyan tudnék lefogyni? Mit egyek amitől jól lakom hosszú időre és nem terheli a gyomrom?

szálkásító diéta kell nem koplalás

mellé aerob mozgás

Nem hosszú idő re kell jól lakni, hanem 2,5-3 óránként kell keveset enni.

Szálkásító diéta kell és aerob edzés.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]