Tudnátok ajánlani edzéstervet kézi sulyzókkal?

Szálkásító súlyzós edzés nincs, azt az étrenddel és a rendes súlyzós edzés melletti aerob edzéssel éred el. Tehát nincs külön szálkásító és tömegelő súlyzós edzés.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzésterv: [link]

Mindent akkora súllyal végezz, amivel éppen megy szabályosan a 8-10 ismétlés.

olvasnivaló: [link]