16 éves vagyok, másfél éve testet építek, és Súlyt emelek. Mit ajánlanátok?

Először is egy jó tömegnövelő étrend kell, ez a legfontosabb. Kellene még multivitamin, multi pro, mega daily one, stb.

Edzés utánra jól jönne egy tejsavóprotein + gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, stb.)

Kreatint csak ezek után vegyél, ha ez rendben van, sima monohidrát por legyen, pl Dymatize micronized, vagy Stillmass, stb.

Nagyon sok jó protein van, csak párat felsorolok: Whey C6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold (vagy az Enzy fusion), Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..

Montez jokat irtal te teljesen felesleges!

Tuti, hogy nincs melle etrend.. Akkor meg mirol beszelunk?

Kezd el osszirni mit eszel!! Altalban a tapertekek rajuk vannak irva az elelmiszerkre (Feherje, szenhidrat, zsir). Ha ezt 1 honapig megtudod csinalni van ertelme tanacsot adni.

Az úgy nem lesz teljesen jó, mérni kell a kaját és nem mindegy mit eszel:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]