Mozgás után mennyi idővel lehet még fehérjét enni?

"a célom, hogy a felesleg ami rajtam van eltünjön és közben még izmosodjak is"

Ezért fontos a fehérjefogyasztás edzés után közvetlen. Ha nem fogyasztasz tápanyagot, akkor a célodat sem éred el.

Az edzés önmagában egy katabolikus (leépítő) tevékenység.

Ennek során az izomrostok károsodnak, a túlterheléstől apró szakadások, roncsolódás lép fel a szövetben.

Ez az egész arra kell, hogy edzés UTÁN a szervezet ezt túlkompenzálja, és az újjáépült izomsejtek így lesznek erősebbek, nagyobbak, mint előtte.

Az izomsejtek építőkövei az aminosavak. Vagyis a fehérje.

Ezenkívül kell még üzemanyag is az izmoknak, ez lenne a glikogén, amit szénhidrátból -roszabb esetben fehérjéből állít elő a szervezet.

Ahhoz hogy az izom lebomlását megakadályozd /csökkentsd KÖZVETLEN edzés után kell egy jó adag GYORSAN FELSZÍVÓDÓ protein és szintén gyors szénhidrát.

Erre a szilárd kaja nem alkalmas, mert órákig emésztődik, sőt a protein megemésztése kifejezetten energiaigényes, a szénhidrát meg még lassítja is.

Tehát : TEJSAVÓ + DEXTRÓZ ,1:1 arányban lehetőleg már az öltözőben elfogyasztva. (ez nálad olyan 30-30 gramm lesz, vízben oldva)

Ebben nincs semmi mesterséges, a tejsavó a sajtgyártás mellékterméke. 100 % biztonságos.

(főleg ilyen mennyiségben. Napi 100 gramm fölött főleg egy roszabb minőségü cucc már puffadást, gázképződést okozhat)

A kajával várj 1 órát edzés után, mert az emésztőrendszered ilyenkor nincs fölkészülve a szilárd kajára. Gondolj bele, hogy a vér még az izmokban "dolgozik", energiaraktáraid lemerülve és akkor te nehezen emészthető kaját akarsz leküldeni neki?

A proteinpor már előemésztett, ezért pár perc alatt felszívódik, akár csak a dextróz.

Szó nem volt diétáról!

Izommegtartás szempontjából fontos az edzés után a szénhidrát visszatöltés.

Kell a dextróz is!!!!