Ilyen futással és diétával mit tudok elérni?

Kb egy hónapja kezdtem el futni. akkor még 2,5 km-t futottam. Mára már eljutottam a 10km-ig, amit általában 1óra alatt letudok. Plusz míg kisétálok az erdőig az 2km. Aztán futás után vissza. ez így összesen 10km futás és 4km séta reggelente :)

Általában minden nap megcsinálom, de van hogy elkezd fájni a bokám és olyankor csak a felét futom le, mert félek hogy valami baja lesz a bokámnak. De ez csak 10ből egyszer szokott kb előfordulni.

Plusz diétázom. nem túl erősen. Annyi a lényege hogy fehérje turmixot, csirkehúst,zöldséget, gyümölcsöt és 3 liter folyadékot fogyasztok naponta. :)

Az lenne a kérdésem hogy ilyen módszerrel mekkora fogyást és alakformálást tudok elérni? hiszen 1 hónapja csinálom és csak 2kg ment le. És formálódás szempontjából segít ez? Egyébként még 4 kg-ot szeretnék fogyni minimum. Meg feneket formálni. :)

(17 éves, 165 cm, 54 kg, lány)