Hogyan érdemes elkezdeni futni? (bővebben lent)
szeretnék kicsit izmosodni és fogyni, nem versenyszerűen futnék. találtam egy edzéstervet amivel fél órás futást lehet elérni 2 hét alatt. ha ez sikerül, hogyan tovább?
előre is köszönöm a válaszokat!
válasza:nem tudsz egyszerre izmosodni és fogyni
el kéne dönteni hogy melyik a fontosabb a fogyás vagy az izom építés
ha nincsen sok zsír rajtad akkor mehet az izom építés
ha zsíros vagy akkor előbb szálkásítás aztán izmosítás :)
válasza:igen , elégge vékony lehetsz szóval inkább tömeget kéne növelni aztán szálkásodni, formásodni
mert ha most szálkásítanál akkor még tovább fogynál :)
étrend:
fehérje:2-2.5*testsúlykilogramm
szénhidrát:3*testsúlykilogramm
ebből álljon:fehérje: sovány húsok pl: csirke mell marhahús, estére túró, tojás(nem nyersen) protein tápkieg
szénhidrát: zab rizs pufirizs krumpli sok zöldség :)
remélem nem vagy vegetáriánus :D
ehhez súlyzós edzés kéne először heti 3* teljes testes átmozgató edzés terv 1-2 hónapig majd utánna mehet az osztott
edzés után mehet a 0.5* testsúly kilogramm tejsavó fehérje+ 40 gramm dextróz :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!