Szerintetek elég napi 1500kcal heti 4x 40 perces, intenzív mozgással a súlyom fenntartásához? (a többi lent)

csak rohadtul nem mindegy,hogy az az 1500kal milyen arányban tartalmaz fehérjét,szénhidrátot.

edzés után meg alap,hogy be kell vinni valamilyen formában tápanyagot.

Egy ideig jo otlet, igy meg fogyni is fogsz. De a fenntartashoz ez keves, foleg, ha intenziven sportolsz. Ki tudod kalkulalni azt, hogy az eletmododnak megfeleloen mennyi energiara van szukseged, es az tobb lesz annal.

Ezen az oldalon tudod kiszamolni:

[link]

Persze fokozatosan terj vissza a normalis etkezeshez.

Amit az első írt, attól nőni fog a tömeged. 360g szénhidrát (mivel a cukor is az), az egy 65kg-os embernek már tömegnövelő étrendbe való szénhidrát mennyiség, 70g zsír sem kell neked, elég 65g. Fehérje meg kevés, kéne abból is kb. 80-100g.

Nem kcal-ra kell számolni, hanem fehérjére, szénhidrátra és zsírra.