Hogyan izmosodjak otthon?

14 éves fiú vagyok, átlagos testtel, és pont ez a baj, a mellkasom egy vonalban van a hasammal, és szeretnék már azért izmosabb lenni, de kondiba még nem akarok járni. Talán tudnék szerezni kézi súlyzókat, meg húzódszkodórudat, csak sajnos az ajtófélfám alacsony ahhoz hogy ott húzódszkodjak, az előszobába meg azért nem akarjuk, mert ha este kómásan félálomban megyünk ki pl.: mosdóba akkor lefejeljük. Na kicsit eltértem a tárgytól, szóval ajánlanátok valami edzést? Azt kéne leírnotok, hogy heti hányszor eddzek, és hogy hogyan. (tehát pl súlyzóval, lórugás, valahányszor valahány stb..) És még azt is megköszönném ha nem bodybuilderes linket küldenétek, mert tuti nem fogok xx/testsúlykilogramm bizbaszokat számolni, meg nem is kondiba edzeni. Esetleg mondjuk mellé ajánlott futás, úszás?