Milyen arányú testépítő keveréket ajánlanátok egy hard gainer számára?

Tömegnövelő étrendet ajánlok. Edzés után pedig tejsavóprotein + gyors szénhidrát (dextróz, vitargo) mehet.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Montez leírta, egyebet mi sem tudunk mondani. Étrend az alapja mindennek, ezek után jöhetnek a kiegészítők.

Egy tejsavó protein a legjobb, ha kevés pénz van rá, akkor egy kevert fehérje, pl. Power Protein, emellé kizárólag edzés után mehet dextróz, vitargo.

Kellene egy multivitamin is mellé.

Testépítő keverék.

Na, ma is tanultam valamit.

Igen, mindig vannak új elnevezések.

De jobb, mint a fújószer.:)