Mit csináljak? Hogy fogyhatnék le a belsőcombomról? Már 7 hónapja mindennap tornázok rá, de nem akar lemenni róla a felesleg. Akinek volt ott problémája az, hogy oldotta meg.

Így van, nem lehet helyi gyakorlatokkal ledolgozni, diéta kell és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl. kocogás, bicaj.

diéta: [link]

Mert kellene diéta is:

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]