Tömegnövelő vagy kreatin?

totál értelmetlen a kérdésed,nem tudom hogy tud valaki másfél év edzés után ilyen értelmetlen kérdést feltenni ebben a témában.

/Kreatin kúrákat csináljak vagy inkább tömegnövelést/

ezt fejtsd már ki jobban mert ennek semmi értelme.

Egy tápkieg lácolatból kiemelnéd a kreatint? Nem jó megoldás. A tömegnövelő, már jó minőségi, akkor annak taralamzni kell kb 35g proteint, kb 5-7g creatin, hozzáadott BCAA, vagy HMB, valamint esszenciális zsírsavakat, és kis vitamin komplexet az elmaradhatatlan szénhidrát mellett.

Tehát a tömegeléskor megfelelő (súlyodra kikalkulált) szilárd étrend. Mellette valamilyen multivitamin, és amennyiben tápkiegben is gondolkodsz, akkor vagy egy gyárilag "belőtt" tömegnövelő, vagy.....

A tömegnövelőt Te saját magad is összeállíthatod, ráadásul, úgy, hogy az arányokat a saját igényeidnek megfelelők. Vegyél whey (és vagy kazein, tojás fehérjét) alapanyag szinten is!! Így jóval olcsóbban jössz ki. Főleg, ha Stillmass-t vásárolsz, mivel adalékanyagot sem tartalmaznak.

Vegyél creatin monohydrátot 1kg 3.990Ft

Vegyél dextrózt és/vagy maltot (550Ft/kg vagy 750Ft/kg)

Még jobb a Vatargo, Palatinose 4.400Ft/2kg

Keverd össze úgy hogy 40/60 arányú legyen a protein és a szénhidrát aránya. Tegyél minden adagba 5-7g creatint. És az alap tömegnövelőd már is meg van.

Még "durvább" tömegnövelőt szeretnél, akkor tegyél hozzá 6g BCAA-t. Esetleg 3-3g Leucint HMB-ét. Itt is ajánlom a Stillmass-t, mivel semmi a termék érétkét csökkentő adalékanyag nincs benne. Dobj hozzá MCT port, és Omega port (esszenciális szírsavak).

Aztán számold ki így mennyibe kerül, és mennyibe kerülne ha egy előre gyártott dizájnert vásárolnál, ugyan ilyen alapanyag tartalmú összetevőst!!!!

A creatin + szénhidrát energiát biztosítassz.

Proteinnel pedig testtömeget növelsz.

Tehát ezek kombinációja a jó megoldás, mert energiát, és izomtömeget növelő anyagokat kapsz. Minél összetetteb annál nagyobb az esélye a növekedésnek. Az All-in-One tömegnövelők igen összetett, sok anabol, teszto, ösztro, HGH beindító folymatokra hatást gyakorló készítmények.

Két nézet ütközik egymással nap mint nap. Az egyik azt mondja egyél olyan tömegnövelőt ami igen magas szénhidrátot tartalmaz, ráadásul abból is a rosszabb fajtát (dextróz, malto).

A másik nézet azt vallja, legyen egy All-in-one, ami anabolikus növényi kivonatokkal is manipulál. 1:1 arányú protein/szénhidráttal.

Tömegnövelő tápkiegek területén léteznek All-in-One termékek melyek a protein és szénhidrátokon kívűl igen sok teljesítményfokozót, anabolikus növényi kivonatot tartalmaznak, mint pl.:

Createston:

[link]

Creasteron:

[link]

IsoMassXtreme:

[link]

VipDelux

[link]

És egyre több érdekes alternatíva van még:

- Edzés után whey izolátum + 20g glutamin (minimum), mely esetben a glikogénraktárak úgy töltődnek fel, hogy zsírlerakódás nem történik.

- Egyes edzők a magas glikémiás indexű gyümölcsöket (ananász, banán, ő.barack, szőlő) pépes maszáját (az össz. szénhidrát 40%-ban) keverje össze maltóval.