Mikor, mennyit, mikor, mit?

Hali, 14 éves vagyok, hétfőn kezdek edzeni.

Meg szeretném rendelni a napokban az alábbi termékeket, és szeretnék pár utasítást tőletek, hogy mit és hogyan csináljak.

Vitamin; [link]

Mikor szedjem edzésnapon, mikor szedjem edzés nélküli napon, hány szemet egyek edzésnapon, hány szemet edzés nélküli napon?

Tömegnövelő; [link]

Mikor igyam edzésnapon, mikor igyam edzés nélküli napon, hány G-ot(vagy adagolókanalat) mérjek edzésnapra és edzés nélküli napra?

Kreatin; [link]

Mikor igyam edzésnapon, mikor igyam edzés nélküli napon, hány G-ot(vagy adagolókanalat) mérjek edzésnapra és edzés nélküli napra? Melyik termékkel egybekötve ihatom?

Ízületvédő; [link]

Mikor vegyem be edzésnapon, edzés nélküli napon, mennyit vegyek be edzés és edzés nélküli napon?

Ezeken kívül még van itthon tejsavó por és szója protein, ezekből mennyit, mikor igyak edzésnapon és edzés nélküli napon?

Reggelire mehet zabpehely? Miből egyek többet, és mit hanyagoljak? A koromban ugye eléggé átlagos dolog a kakaó, csoki, chips. A kakaón kívül keddtől mindet szeretném hanyagolni, ezeket mennyire kell elkerülni? Tehát havonta 1-2× megengedhetek magamnak egy zacsit vagy táblát?

Előre is köszönöm nektek!!!!