Ha fogyni szeretnék, így jó?

Májjáhí...

1000 kalória egy nap nagyon kevés, mivel a köztudatban levő egység a kcal, az kilokalória, tehát 1000 kalória 1 kcal. 1000 kcal is kevés szerintem, de nem is ezt kéne számolgatni, hanem hogy a fehérje és szénhidrát meglegyen annyi g/tskg, amennyi kell (fehérje 2-3, szénhidrát meg 1,5-2,5)

Valószínű, hogy nem jó, amit csinálsz, mert a fogyás miatti alacsony szénhidrátmennyiség az energiád is csökkenti, így nem kéne erősödni.

A minimum 2 óra edzés sem a legjobb, nem így kell meghatározni. Menjen teljes testes súlyzós az izomvesztés ellenében, és 40-50 perc aerob. De a legfontosabb akkor is a diéta. Az dönti el, hogy izmot szedsz magadra, vagy zsírt adsz le. A kettő együtt nem megy.

Heti 3-4 súlyzós edzés (60-70 perc) elég lesz és ehhez menjen 3-4, 40-50 perces aerob edzés, kocogás, bicaj, ellipszis tréner stb.

Attól ne félj, hogy szálkásító diétával nagyon izmosodnál, az nem gond, ha kicsit erősödsz, de kalóriadeficitben nem fog rakódni rád az izom, pláne nőként naturálban.

Szálkásító diéta a legfontosabb, napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch)

fehérje: sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

[link]

A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.

A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6.

Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:

Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.

Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan

Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.