Vélemény? 1-éves gyúrás. Csont soványról indultam. Szerintem most elég szálkás.

most éppen: mell-váll,

láb,

pihi,

hát,

kar,

pihi,

pihi.:)

én is és Montez is otthon edzők vagyunk

igen elég lehet 3 gyakorlat izmonként.

Én is itthon edzem és nekem is vannak egykezes és kétkezes súlyzóim.:)

Nagyobb izmokra mehet 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

3-4 sorozat gyakorlatonként, 8-12-es ismétléssel.

kis izmok közül még a váll az aminél érdemes 4 gyakorlat mert pl előre emelés felfelé néző hüvelyk ujjal elülső rostokra,oldal emelés oldalsó rostokra és döntött törzsű oldal emelés hátulsó rostokra.

plusz 4ediknek én szeretek be rakni nyomó gyakorlatot pl fej fölé nyomás kézi súlyzóval vagy mellről nyomás rúddal.

többi kis izomnál simán elég 3 gyakszi.

új képem nincs de raktam fel egyszer egy tavalyi képet.

vagy a Google-be írd be a nevem vagy itt a keresőbe és akkor megtalálod azt a kérdést amihez linkeltem.