Fizikai munkát végző férfinek tömegnöveléshez mennyi kalória kell kb?
válasza:ezt így nem lehet megmondani,ki kell tapasztalnod hogy mennyi kaja kell.
a protein legyen 2,5g/tskg
a ch pedig induljon 5g/tskg ról de valószínű kevés lesz ha nem lassú az anyagcseréd,lehet hogy kell majd 6g/tskg is.
ki kell tapasztalni,
telítetlen zsírsavat is vigyél be.
80 kg vagyok. 2,5 x 80 = 200 g P. 200x 4= 800 kcal.
6x80= 480 g Ch. 480x4= 1920 . 2720kcal a Ch+ protein.
Alapanyahcserém kb 2000 kcal . Óránként 400kcalt égetek kb fizikai munkával ( sokszor többet) 400x 7= 2800
2000 kcal meg 2800 kcal + kondi kb 5000 kcal . 2720 a Ch + protein ugye. Marad 2280 kcal . 2280/ 9 = 253 g zsír.???? Ennyi zsírt kellene kb be vinnem??
válasza:honnan tudod hogy óránként 400at égetsz el fizikai munkával?
1g/tskg zsír kell.
válasza:hát én nem tudom de ez sehogy nem lesz jó
sosem számolok kalóriát,proteint meg ch-t számolok ha az be van lőve akkor a kalória is stimmel.
a számításod alapján bőven több kéne mint 6g/tskg ch de az meg már durva lenne.
próbáldki előbb 2,5g/tskg proteinnel,akkor legyen 6g/tskg ch és 1g/tskg telítetlen zsírsav.
ennek elégnek kell lenni.
ha nem elég akkor emeld a proteint és kicsit a zsírt.
ja és igyál sokat mert ennyi kajához sok víz kell,na meg amúgy is sok víz kell.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!