Hogyan edzhetném meg a lábamat?

Nálunk nincs konditerem, csak az iskolában, nyáron is be lehet járni. A gond, hogy nincs valami jól felszerelve, van egy darab lábgép, azon kívül csak súlyzók vannak, guggolni tudok, meg vádlizni bordásfalnál... de ez kevés. Mindenhol ahol edzésterveket nézek, írják a spéci gépeket, de itt sajnos nincs ilyen :/

Írnátok gyakorlatokat amiket saját testsúllyal, vagy egy súlyzóval el lehet végezni, de viszonylag jól megedzi a lábamat?