fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Gyúráskor (előtte, közben,...

Gyúráskor (előtte, közben, utána) milyen tápanyagot ajánlotok?

Figyelt kérdés
tehát arra lennék kíváncsi, hogy pl. a gyúrás ideje alatt lehet inni tejet? Túrót enni utána? Vagy mit ajánlanátok, amitől az izom gyorsabban fejlődik, mint a tejtől?
2012. júl. 22. 00:38
 1/10 A kérdező kommentje:
Címben: *ajánlanátok
2012. júl. 22. 00:39
 2/10 anonim ***** válasza:

Tejet felejtsd el. Sürgősen és végleg.


[link]


Ezt meg olvasgasd el.

2012. júl. 22. 00:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 anonim ***** válasza:
A tejtől egyáltalán nem fog izom fejlődni... Előtte 1órával szénhidrát dús étkezés. Közbe maximum víz. Utána jöhet a protein+gyors ch. 40-50percre rá szilárd étkezésből(legjobb a csirke+rizs). Túrót csak este érdemes utolsó étkezésnek és abból is csak a soványat.
2012. júl. 22. 00:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:
mi a baj a tejjel? Amúgy ma edzés előtt épp sült csirkemellet ettem rizzsel és paradicsom+kígyóubi salival.
2012. júl. 22. 00:58
 5/10 anonim ***** válasza:

tej: először is ott a tejzsír aztán a tejcukor és amennyi fehérje van a tejben az fika


gyúrás előtt 1-2 órával szilárd kaja

30-percel karnitin, glutamin, BCAA

közben:esetleg G-Bomb, Amino Magic

után:fehérje vitargo kreatin glutamin BCAA


más nem nagyon jut eszembe

de tejet ne igyál

estére túró

2012. júl. 22. 01:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 anonim ***** válasza:
Edzés közben nem ajánlatos táplálkozni mert az emésztés miatt a szervezet a vért a gyomorba küldi, nem az edzett izomcsoportba, így nem lesz jó a bedurranás se.
2012. júl. 22. 03:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:

Erre a kérdésre csak akkor lehetne talán megfelelően válaszolni. Ha minimum olyan alapadatokat ismerni lehetne. Hány éves vagy? Mennyi a testsúlyod? Milyen a szilárd étkezésed?


Általánosságban az mondható el. Hogy előtt minöségi protein turmix. Közben 1,5liter szénsavmentes ásványvíz benne BCAA, eletrolit, stb. Edzés után tömegnövelő és/vagy protein+creatin+szénhidrát+HMB+MCT.


Hogy ezekből melyiket(?!?!) az egyrészt pénz kérdése, másrészt a fenntebb leírtak ismérve.

2012. júl. 22. 08:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 Diego105 ***** válasza:

Ahogy előttem is írták páran.

Edzés előtt 1-1,5órával (attól függ milyen gyorsan emészted) szilárd kaja, lehetőleg csirke-rizs, de legalábbis szénhidrát mindenképpen legyen bőségesen benne.

Edzés közben csak víz, illetve valamilyen aminosavat tehetsz bele. (Egyébként edzés előtt ihatnál no fokozót is, de ha már feltetted ezt a kérdést, arra neked még semmi szükséged.)

Edzés után pedig egyből fehérje+szénhidrát turmix/tömegnövelő. Majd erre rá 40-50percre ismét szilárd kaja.

(Megjegyzem a nap többi részében is fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagbevitel, 70/30% a kaja/edzés aránya a megfelelő fejlődés érdekében.)

2012. júl. 22. 10:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 A kérdező kommentje:
16 éves vagyok, 78kg
2012. júl. 22. 11:13
 10/10 anonim ***** válasza:

Kb. 3000kcal napi energiabevitelre van szükséged.

Protein: 156g

Szénhidrát: 450g (1800kcal)

Zsír:67g (603kcal)


Intenzívebb testömegnövelés:

kb. 4000kcal napi energia

Protein 156g

Szénhidrát: 700g (2800kcal)

Zsír: 83g (750kcal)


Elsőrendű proteinek: hús, hal, tojás, tej.

Tápkieg esetén magas BV értékű whey ezenbelül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal.


Szénhidrátok: összetett szénhidrátok (teljes kiörlésű pékáruk, zöldségfélék, gyümölcsök, burgonya, stb. Figyelni a GI indexet.


Zsírok: többszörösen telítetlen zsírsavak (oliva, lenmegolaj) taápkieg esetében omega, flexseed, MCT

2012. júl. 22. 11:35
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!