Gyúrás után fél kiló bundás kenyér mit ér?

Nem tud 2 tojás semmit dobni az emberen, mert abban összesen van 6g fehérje, ami semmi. Edzés után kell testtömeg/2 mennyiség grammban számolva, tehát egy 80 kilós embernek edzés után rögtön kell 40g fehérje és 40-50g gyors szénhidrát (ha tömegelés van), pl dextróz, vitargo, supercarb fast, carbo x, stb.

2 tojás az nulla!! :)

Meglepő kérdés!

1/2 kg bundás kenyér tartalmazhat:

2340kcal energiát

20g fehérje,

390g szénhidrát,

48g zsír,

18g rost

Mindenki maga döntse el, jó megoldás-e?

A helyes táplálkozás alapja nem az összetett élelmiszerlácból kiragadott táplálék nagy mennyiségű fogyasztása. A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés.

Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.

Tételezzük fel, hogy 20 év körüli 70kg súlyú srác vagy.

Neked ha tömegelni szeretnél, mint testépítő, akkor:

Naponta 2.800kcal energia bevitelre lenne szükséged.

Ezt szilárd kajával és/vagy tápkieggel tudod bevinni.

Protein: kb. 140g

Szénhidrát: 420g (1.680kcal)

Zsír: 62g (560kcal)

Intenzívebb tömegnövelés esetén kb.

Protein: kb. 140g

Szénhidrát: 630g

Zsír: 75g

Ilyen is van, de amit te tápnak nevezel, azok nem csodaporok, varázsszerek, csak sima koncentrált élelmiszerek. Nincs köze a koxhoz. Nem ezen kell élni persze, de edzés után előnyösebb a gyors felszívódás miatt. És anyagilag is olcsóbb, ha kiszámolod.

Ja, és mindenkinek más a kigyúrt forma, nem biztos, hogy ugyanazt az izommennyiséget értjük ez alatt és ugyanazt a szálkás, száraz formát, De ezt ne vedd kötözködésnek, csak mindenkinek más a cél.:)

Gyúróktól ehhez ne várj biztatást. :)

Szerintem csináld teljes kiőrlésű kenyérből, semmiképpen ne olajban süsd, hanem minél jobb minőségű zsírban, és mindenképpen egyél hozzá nyers hagymát vagy nyers fokhagymát, lehetőleg más zöldséget is - így már nehezebb lesz belekötni, bár nem egy eszményi étkezés, a gyúrástól eltekintve sem.