Szálkásítok. Milyen kenyeret fogyasszak? Melyek a szénhidrátmentes kenyerek?

Rozskenyér is van teljes kiőrlésű és csak félig az, un rozsos. Abban van sima fehér liszt is. Meg kell nézni rendesen. Norbinak sincs ch mentes kenyere, csak nagyobb a fehérjetartalma.

Szálkásításnál a mennyiség sem mindegy. Napi 1,5-2,5g*testtömegkg legyen a ch, a fehérje pedig 3g*ttkg.A magasabb ch értéken kezdj és ha nincs meg a heti 0,5 kg fogyás, akkor lehet csökkenteni.

A fehérje mindig maradjon 3g*ttkg, hogy ne izomból fogyj.

Inkább zabpehely, barna rizs és zöldségek menjenek, kevés kenyér.

Montez: Nem kötöszködni akarok,csak arra vagyok kiváncsi,hogy ezek a számok hogy jönnek ki? Mert van egy 195 cm magas 100 kilós ember meg egy 180 cm-es 100 kilós ember. Ha szálkásodni akarnak akkor szerintem nem ugyanannyi kajára van szüksége.

2. Meg van egy 18 éves meg egy 35 éves. 18 évesnek sokkal gyorsabb az alapanyagcseréje,gyorsabban emészt,növésben van stb...

Szóval arra lennék kiváncsi ,hogy szerinted egy 18 éves 195 cm magas 100 kilós ember meg egy 35 éves 180 cm-es 100 kilós ember is szálkásítani akar,akkor ezek szerint ugyanannyit kellene ennie? Még egyszer mondom,nem kötekedésből írom,csak kiváncsi vagyok erre.

Azért írtam a ch-ból intervallumot. Fehérje kell 3g*ttkg magasságtól függetlenül. Sőt én 41 évesen, ha aláviszem az értéket, akkor izomból is sokat vesztek. Pedig lassú lenne a te logikád szerint az anyagcserém. De hidd el van több évtizedes tapasztalatom.

Ch-val lehet és kell is variálni. Ha nem fogysz lejjebb viszed, ha pedig, több, mint heti 1 kg a fogyás, akkor teszel hozzá. Ennyi a játék. Plusz kell telítetlen zsír is, amit megoldok két kanál lenmagolajjal +omega3 kapszulával.