Hogyan hozzam formába magam szeptemberre? A futás elegendő?
Szeptemberre szeretnék leadni pár kg-ot, de a legfontosabb, hogy addigra szeretnék látványos eredményt elérni.
A problémásabb területek a has, a fenék és a comb.
Heti 6-7 alkalommal futok 3-4 km-t ami körülbelül fél óra kisebb szünetekkel.
162 cm és 63 kg vagyok.
Mit kellene még mellette csinálnom, hogy meglátszódjon?
Köszönöm előre is a segítő válaszokat.
válasza:(Bocsi, mivel oda-vissza teszem meg a távot így kb. 7km)
Szóval ha jól értelmeztem, 20 percet fussak.
1perc "mindent bele" tempóval 1 vagy 2 perc lassú tempóval?
A gyors tempót később növelhetem a lassút pedig csökkenthetem?! :)
válasza:Ha zsírt szeretnél égetni futással, akkor inkább azt mondanám, hogy legyen intervallumos edzés, de tartsd be a (220-életkor)*0,7 pulzusértéket. Az okosok szerint ebben a tartományban a legjobb a kardió. Tehát ha nincs, akkor vegyél egy pulzusmérős órát ( 4-5 ezer Ft-ért lehet korrektet kapni ), és próbálj úgy edzeni.
Bár ugye ezzel az a baj, hogy ha nincs megfelelő, fehérjedús étrend, akkor izmot égetsz. Tehát figyelj oda a kajára is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!