Mennyi futás lenne elegendő?

Nem vagyok a te korosztályod, meg szakértő se, viszont sokat futok így 50 évesen is, és van ebben tapasztalatom.

Én először is a rendszerességet emelném ki. Tehát, hogy heti 3-4-szer kell futni. Én 4-szer szoktam, de talán 3 is elég. Csak akkor tudsz fejlődni, ha ez megvan.

A távot én úgy csináltam, mikor kezdő futó voltam, hogy nagyjából felmértem, hogy mennyit tudok még normálisan megcsinálni, és annyit futottam kényelmesen. Pár hétig. Aztán éreztem, hogy ez a táv (bő 2 km) jól megy, akkor növeltem a sebességet, majd a távot a másfélszeresére. És így lépegettem felfelé úgy 35 km-ig. Nem mindig futok ennyit persze, de már ez is szinte rutinból megy. Ez idő kérdése, neked nem muszáj eddig eljutni. Szerintem a minimum, amit el kéne érne olyan 50-60 perc futás mondjuk 11-12 km/órával. Nekem ez az alap.