Milyen gyakorlat erősíti az alkart?

A csuklódon nem tudsz változtatni. Arnold saját bevallása szerint (az enciklopédiában írta) a csúcsformája idején is olyan vékony volt a csuklója, hogy egy átlagos tenyérméretű nő egy kézzel is átfoghatta volna.

Az alkart viszont lehet erősíteni, a fent említett gyakorlatok hasznosak.

a szerintem legjobb nem volt a linkben.

csuklóbehúzás állva.

én ezt a hátsó részében érzem.

a többi nekem is a könyökhöz közeli és a szemből lévő részeket növeszti.

de az is nagyon jó,hogy egy rövid rúdra kötelet kötsz,a másik végére ráerősíted a 7 kilósódat,felállsz egy székre,a karodat kinyújtod előre és felcsavarod a súlyt,aztán meg le.

úgy,mintha a motoron gázt adnál.

23.31 vok

azóta találtam még egyet a fegyenc 2ben.

simán lógás a rúdról-húzódzkodóról.

4x1percet kell lógni,közben markolni a rudat,mint az állat.

olyan szintű alkar bedurranást csinál,egészen a csuklóig,amilyet még nem éreztem.

Csuklobehuzastol inhuvelygyulladasod lehet.

A logas nagyon jo, en ezt szoktam csinalni csak. Mivel az alkar feladata a fogas.

Logni szoktam ugy, hogy kozben szoritok is. Ezt egeszen addig amig birom, utana pihenes kozben osszeszoritom az oklom es utana teljesen kinyujtom az ujjaimat. Ezt meg addig amig nem erzem a feszulest. Nekem ennyi boven eleg.