Tömeget szeretnék növelni. A futást abba kell hagynom?
Figyelt kérdés
Hetente 2x-3x járok, kb. 5 km-t futok.Lány vagyok.2012. júl. 20. 15:59
1/9 dirtboy 
válasza:
válasza:legyen 2x és számold bele az étrend be,akkor nem lesz baj.
2/9 anonim válasza:
válasza:Nem. Heti párszor belefér. Kaját kell rendbe tenni hozzá.
3/9 A kérdező kommentje:
Pontosan hogyan?Növelni kell a fehérje mennyiségét?
2012. júl. 20. 16:05
4/9 Zakathol 
válasza:
válasza:Inkább a szénhidrátot.
2g/tskg fehérje
És futás mellett 3-4g/tskg ch. Utána majd látod, hogyan alakul a súlyod és beállítod a ch-t ha kell.
5/9 anonim válasza:
válasza:2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és nőknek 3-4g*ttkg szénhidrát naponta. Súlyzós edzés is kellene.:)
6/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm! :)
2012. júl. 20. 16:10
7/9 dirtboy válasza:
válasza:először is a tömegnövelő étrendnek meg kell lenni.
az már meg van igaz?
ott indítasz nem tudom hány g ch-ról indítottál.
ezt emeled 0,5g/tskg vagy 1g/tskg al és figyeled magad hogy hogy reagálsz.
ha az is kevés akkor lehet még tovább emelni.
tehát a szénhidrátot emeld.
a protein az maradjon 2-2,5g/tskg on.
8/9 A kérdező kommentje:
Igen,van súlyzós edzés is! :)
2012. júl. 20. 16:11
9/9 anonim válasza:
válasza:kalkulátorban kiszámolod,hogy kb-ra mennyi kalóriát éget a futás,és aznap annyival többet viszel be.
simán lehet tömeget növelni futó edzések mellett is,vagy kőkemény kardió edzések mellett is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!