Fog így izmosodni a fenekem?

Igen, jól hangzik, csak figyelj oda, hogy helyesen hajtsd végre a guggolásokat, mert ha nem jól csinálod több kárt tehet, mint hasznot. Figyelj arra is oda, hogy mikor felfelé jössz, "robbantsd" a csípőd, feszítsd a feneked és a hasad. Ezzel még szebb eredményt lehet elérni. :)

Akár sima deadliftet is csinálhatsz, ha van hozzá súlyod. Ha ezt is helyesen végzed, nagyjából olyan hasznos, mint a guggolás, és kevésbé erőlteti a térdet.

Heti 3 normális(!) láb/fenékedzés lehet, hogy sok lesz.

A normális alatt itt rendes konditermit értek. Ha otthon saját súllyal csinálod akkor no problem.

Látod mégsem tudod 3-szor végezni, ha izomláz van több napja. Ezért kell majd 1 hét pihenő, mert izomnöveléskor nem dolgozunk rá az izomlázra, hagyni kell pihenni, mert akkor fog izmosodni.:)

Amiket írtál, azokból a gyakorlatokból mehet 4*10-15, természetesen lábemelésnél és kitörésnél lábanként értem.

Tehát olyan súly kellene, amiből nem 30-40-et tudsz megcsinálni.

Amúgy a többi testrészre is kellene edzeni: [link]