Ez mire elég:napi 2szer100 bicepszre 1.5 kilós súlyzóval,150 fekvő meg 150 felülés 2 liter házitej?

semmire és el is szomorít hogy ezt egy 28éves férfi kérdezte.

tejet ne igyál mert még rosszabbul fogsz kinézni.

[link]

ja és ez is jó cikk

[link]

A bicepszezésnek valóban nincs értelme ilyen kevés súllyal. Érdemesebb lenne a felmosóvödröt megtölteni vízzel és azt emelgetni. Szépen lassan kell, mert különben kilötykölődik. És abból valóban elég egy 10 db. De ha rendesen megtalálod a kellő vízmennyiséget akkor nem is fog sokkal több menni. Nem kell két vödör, elég egy aztán egyesével mész végig a karjaidon.

A 150 fekvő nem olyan rossz, csak nem ártana valami nehezék. Mondjuk hátizsák. És variálni, hogy hol fenn van valamin a lábad hol nincs, hol szűken, hol szélesen, hol ökölbe van a kezed. Zárásképp pedig mondjuk másfél percet tartsd magad csak a fekvőtámasz kiinduló helyzetben nyújtott kézzel akár. Görcsölni fog meg minden bajod lesz.

A felülés szintén nem rossz, de érdemesebb mondjuk youtube-ra beírni, hogy 7 perc brutál has vagy valami hasonlót. És azt végigcsinálni.

Ja és ha már otthon.. Két szék és tolódzkodás.. Egyikre felrakod a lábad a másikra meg a két kezed magad mögött és up and down. Abból is elég egyszerre kb 20-25. És ezt is megismétled vagy 4*-5*... Ha túl jól megy akkor itt sem árt a táska az öledbe.

A tatyóba amúgy bármit berakhatsz. Érdemes olyasmit ami törik. :D Mert akkor tuti nem fogod rángatni a gyakorlatot.

A tejet meg felejtsd el. Kakaóba való nem testformáláshoz.