Az alábbi izmoknak mnnyi időre van szükségük a regenerálódáshoz ha rendesen betartom a napi 8 óra alvást (még több is) meg ilyeneket? Bicepsz, tricepsz, hasizom, mellizom, alkar izmai, váll

A kérdésből ítélve kezdő vagy: Heti 1x eddz minden izmot, de akkor keményen..

Később úgyis rájössz, kipróbálod mi ideális, esetleg 5 nap vagy 4 nap, majd rájössz, hogy fejlődnek szépen az izmok.

felejtsd már el ezt a tömegelés baromságot ez két telejsen más dolog. a tömegelés az kajánál van: többet zabálsz mint amennyit elégetsz, ennyi. a pozitív mérleg miatt nőnek majd az izmaid, de ezt hagyd a konyhára.

az edzéselméletben nincs tömegelés. nincsenek tömegnövelő és szálkásító gyakorlatok. nincsenek szuper, gyors izmokat növelő gyakorlatok.

összetett, többizületes gyakorlatok vannak, és inkább elkülönítő, izoláló jellegűek. az egész lényege, hoyg mennyi izmot fogsz munkába egy mozdulattal. minél összetettebb, annál több izom aktivitzálódik: a fekvenyomásnál 3 izomcsporto is (mell, tricepsz, váll). ez a lefgőbb előnye, hoyg 3 izomcsoportot eddzel vele egyszerre, de legnagyobb hátránya is, nem izolálja a melledet kellően.

a triceps fehér izom, lassú regenerációval, 4 napot igényel.

a biceps antigravitációs izom, gyorsabb regenerációval 2-3 nap.

a váll egy baromi erős, multipennatus izom, nagyon sokat bír, mivel a mell,hát és válledzéseknél is folyamatosan terheled, sőt a karedzéseknél is.

az alkar vörös izom, akárcsak a lábszár (vádli) ezek 2-3 nap alatt regenerálódnak

mell, has fehér izomrost 4 nap