Valaki össze tud állítani nekem olyan étrendet és mozgásoat amivel 1 hónap le adhatok 10 kilót? (részletek lennt)
Az alapokkal nem vagy tisztában. Olvasd el a linken lévő dolgokat (étrend + I-IV).
1 hónap alatt legjobb esetben 5-6 kiló a maximum, amit fogyhatsz. 10-et semmiképpen, vagy az nem lesz egészséges. Amúgy semmi más teendőd nincs, csak:
Kaja: semmi cukros, semmi kenyér, semmi alkohol, semmi cigi
Edzés: napi legalább 1-1,5 óra mozgás, ami lehet bicikli, futás, erőltetett séta, túrázás, görkori, ellipszistréner kiegészítve súlyzós és/vagy sajátsúlyos edzéssel.
Elözö jól mondja!
Semmi fehérkenyér,pizza,sültkrumpli,vaj.
Vizet igyál!
Napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
ezeket kajáld:
fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.
ch: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Mindent nyersen mérünk és számolunk.
Itt találsz mintaétrendeket és tápanyagtáblázatot is:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!