Szeretnék komolyan belevágni a testépítésbe. Ötleteim lent. Szerintetek?

180 cm és 73kg vagyok. Étrendem rizsből és Heckből állna.

Naponta 700gramm heck és 200-300g rizs lenne.

Edzéstervem:Hétfő – Szerda - Péntek

Mell:

Fekvenyomás: 6 széria 15,12,10, 8, 6, 4

Nyomás ferdepadon: 5 széria 12, 10, 8, 6, 4

Tárogatás: 4 széria 12, 10, 8, 6

Tolodzkodás: 4 széria 15

Áthúzás: 3 széria 15

Hát:

Húzodzkodás: 6 széria 10

Szűkhúzodzkodás: 5 széria 12, 10, 8, 6, 4

T-rudas evezés: 4 széria 12, 10, 8, 6

Döntött törzsű evezés: 4 széria 12, 10, 8, 6

Láb:

Guggolás: 6 széria 15,12,10, 8, 6, 6

Előlguggolás: 4 széria 12, 10, 8, 6

Lábnyújás: 4 széria 12

Lábhajlítás fekve: 4 széria 10

Merev lábú felhúzás: 4 széria 12

Vádli:

Állva: 6 széria 15

Ülve: 5 széria 12

Has:

Felülés: 3 széria 25

Forgási: 3 széria 100 oldalanként

Lábemelés: 3 széria 25

Kedd – Csütörtök - Szombat

Váll:

Nyak mögött nyomás: 5 széria 15,12,10, 8

Oldalemelés: 5 széria 12

Arnold-nyomás: 4 széria 12, 10, 8, 6

Döntött törzsű oldalemelés: 4 széria 12

Vállvonogatás: 5 széria 20

Kar:

Kétkezes bicepsz állva: 5 széria 12,10, 8, 6, 6

Bicepsz ferde padon: 5 széria 12,10, 8, 8, 8

Egykezes bicepsz állva: 4 széria 8

Koncentrált bicepsz: 4 széria 10

Homlokra engedés: 5 széria 10

Letolás csigán: 5 széria 12

Egykezes tricepsz ülve: 4 széria 10

Alkar:

Fordított bicepsz: 6 széria 10

Csuklóbehúzás: 5 széria 15

Vádli:

Állva: 6 széria 15

Ülve: 5 széria 12

Has:

Felülés: 3 széria 25

Forgási: 3 széria 100 oldalanként

Lábemelés: 3 széria 25 Nyáron. On whey 100% és amino-x Télen amino-x helyett multi -pro