Létezik szálkásodás/fogyás nélküli állóképesség növelés?

A kérdés talán furcsán hangozhat, és lehet, hogy nem is ok nélkül. Szeretném növelni az állóképességemet, visszanyerni a régi szívósságomat, viszont szeretném mindezt úgy, hogy ne veszítsek közben látható tömeget, ne szálkásodjak, vagy fogyjak le. 180 cm vagyok, 75-78 kiló, és ezzel teljesen jól elvagyok. Félek, ha elkezdek futni, vagy kerékpározni akkor a szívósság növelésével egyetemben lefogyok, vagy szálkásodni kezdek, amit el szeretnék kerülni. Van ilyen tevékenység, ami ezen kondíciók kikerülésével növeli az állóképességemet, vagy felejtsem el és fogadjam el hogy ez súlyveszteség/szálkásodás nélkül nem megy?